pelnowartosciowy posilek

Myślałem, że po bieganiu należy spożyć cukry proste, aby uzupełnić straty glikogenu, w takim przypadku dobry byłby gainer, a dopiero pózniej pełnowartościowy posiłek. No, ale opinie są podzielone na ten temat.

TSW91, przed treningiem to nie pij maslanki,a zjedz pelnowartosciowy posilek.Ewentualnie moze ona tam stanowić dodatek,ale nie zastępuj nią posiłku. A maslanka ogolnie w diecie nie jest niezbedna,wiec jesli nie lubisz, nie pij jej i tyle. A jak bardzo szukasz jakiegos zamiennika to moze to byc kefir czy jogurt naturalny i ta szklanka czy dwie [...]

Jeśli cel to masa to musisz miec nadwyzke kalori, a jak mowisz ze nie da rady miecha do szkoly przygotowywac, to upiecz/ugotuj je i pokroj w plastreki jak szynke i na chleb czy co tam masz. w 1 posilku daj orzechy/pestki i sproboj wcisnac jeszcze 1 pelnowartosciowy posilek zeby byla nadwyzka kcal.

Jak masz taką prace, to własnie dla Ciebie skierowany jest gainer Wypicie go zajmuje maxymalnie minute i masz pełnowartościowy posiłek A jak wracasz do domciu to juz normalne jedzenie

pełnowartościowy posilek zjedz sobie 20-30min po treningu, zanim wrocisz do domu, wyciagniesz z lodowki, podgrzejesz, to akurat się wyrobisz

ja tam nie patrze na to... po siłce brałem miks.. kreatyna + bcaa + porcja białka + banany a za 30min , pełnowartościowy posiłek ale jak sie boisz ,ze sie nie wchłonie to daj kreatyne przed treningiem.. a białko po

jak wrocisz np. 19:20 to zjedz jeszcze pełnowartosciowy posiłek, białko+węgle+warzywa+oliwa/orzechy, a za 2,5-3h zjedz twaróg na noc i idz spac

a sorka, pomylilo mi sie myslalem, ze o 19;00 konczysz robote No to masz racje, jak zjesc o 19;00 ten pelnowartosciowy posilek to po powrocie do domu o 23;00 jesz twaróg+oliwe + ew. warzywko

Jest ok, Lepszy by był pełnowartościowy posiłek, ale jesli zmienisz go na gainera nic złego nie powinno sie stać. Dodaj do tego gainera również tłuszczy, bo mało bedzię. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-15 08:21:24

pamietaj zeby przed zjesc pelnowartosciowy posilek i wtedy tez bedzie si

możesz jeść kiedy chcesz i dobrze jest jeść płatki z rodzynkami i orzechami , choć sam osobiście wolałbym zjeść przed treningiem pełnowartościowy posiłek pozdro. Zmieniony przez - B3con w dniu 2008-11-11 12:32:47

[...] ja bym dal tak jesli mialbym problem z posilkiem w szkole to dalbym gainera . Mozesz ewentualnie jesli cwiczysz gdzies dalej na silowni i np przyjazd do domu trwa tam jakis czas to wziac do shakera i lyknac po silowni i puzniej pelnowartosciowy posilek jesli jednak nie ma W/W problemow a jedynie problem brakow w diecie to nie jest zle

też mam pytanie odnośnie koktajlu mogę jako pełnowartościowy posiłek walnąc sobie taki koktajl: mleko - 250g jogurt 0,5% - 250g ryż biały - 100g b/t/w/ 26/4/105 kcal: ok 550 ewentualnie będę dorzucał jakieś truskawki lub banan do smaku więc może być to jako potreningowy czy nie za bardzo ?

j.w odżywke pij z mlekiem chudym 0,5%, a następnie zjedz pełnowartościowy posiłek aby proces regeneracji włókien mięśniowych przebiegał tak jak należy.

Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym [...]

Skoro wypijasz najpierw carbo, a pozniej samo bialko to nie ma sensu ladowac carbo znow do tego to raz, a dwa ze powinnes jeszcze zjesc pelnowartosciowy posilek po treningu i na noc ser.

Jeżeli po treningu bierzesz jakiegoś stacka to wtedy carbo i białko 15-20 minut po stacku. Jeżeli samo carbo i białko to zaraz po treningu w ilości? Hmm 0,5 g do 1 g carbo na kg Twojej masy ciała. A jeżeli chodzi o białko to osobiście staram się aby wychodziło 30-35 g białka z odżywki typu WPC. Jeżeli carbo Ci nie odpowiada może być też gainer. A [...]

A jak zje pełnowartościowy posiłek po treningu to tez ma pic gainera?

jak pijesz gainera to wywal to carbo po treningu w czasie treningu nie polecałbym picia carbo, bo organizm w tym czasie nie powinien zajmować się trawieniem.. aczkolwiek niektórzy tak czynią, żyją i maja się dobrze po treningu wypijasz to carbo i gainera, a po 15 min jesz pełnowartościowy posiłek.. bezsensu totalnie! daruj sobie ten proch, dorzuć [...]

po co masz go spożywać gdy możesz zjeść normalny pełnowartościowy posiłek